TRÌNH TỰ MỘT LẦN LUYỆN KHÍ CÔNG

1. Phần chuẩn bị

a) Chuẩn bị hoàn cảnh: ánh sáng vừa phải, không có gió lùa, yên tĩnh chỗ nằm ngồi hoặc đứng thích hợp.

b) Chuẩn bị bản thân: sắp xếp thời gian tập, đại tiểu tiện, nới rộng quần áo (uống một cốc nước ấm nếu có)

2. Phần luyện tập: nói chung gồm 3 phần

a) Luyện ở tư thế động: tạo điều kiện đi từ động vào tĩnh.

b) Luyện ở tư thế tĩnh: để tinh thần đi đâu vao yên tĩnh, luyện nội tạng

c) Luyện ở tư thế động: để cốt cứng cáp hơn, chú ý trở lại cuộc sống bình thường, tập ngũ quan và phòng cảm mạo.

3. Sơ bộ nội dung một lần tập ở người khỏe

a) Luyện ở tư thế động: gõ răng, vận động lưỡi, xoa bụng.

b) Luyện ở tư thế tĩnh: ngồi thõng chân, làm giãn cơ thể rồi chuyển chú ý vùng rốn, thở tự nhiên và chuyển dần thành thở sâu.

c) Luyện ở tư thế động. xát mặt xoa bóp tai, quay cổ xát lưng, vận động lưng, hai tay giơ ngang, 2 tay đỡ trời, tập xong chỉnh đốn tư trang và kết thúc.

4. Luyện khí công ở người loét dạ dày và hành tá tràng .

Làm như người khỏe, chú ý:

·         Phần a - tăng xoa bụng

·         Phần b - chủ yếu là thở sâu kiểu bụng

·         Phần c - nếu có táo bón, động tác hai tay đỡ trời phối hợp co rút hậu môn.

Lúc sắp lên cơn đau hoặc bắt đầu cơn đau dạ dày

·         Phần a - xoa bóp như trên

·         Phần b - nằm ngửa, làm giãn nở cơ thể là chính cho đến khi hết cơn đau tiếp tục làm thêm 10 phút để củng cố, thở tự nhiên.

·         Phần c - xoa bụng nằm nghỉ

Cơn đau dạ dày ở cường độ mạnh

Cần dùng các phương pháp khác để cắt cơn đau, nếu người có bệnh đủ nghị lực, có thể làm như sau:

·         Phần a - dùng ngón tai cái ấn vào điểm đau ở bụng, nếu thấy dễ chịu tiếp tục ấn đến khi giảm đau .

·         Nếu ấn mà đau tăng thì không ấn nữa.

·         Tăng cường xoa bụng

·         Phần c - cố nằm ngửa, chân duỗi thẳng.

·         Làm giãn cơ thể là chính như ở phần trên, thở tự nhiên.

Khi có chảy máu dạ dày: cần có sự can thiệp bên ngoài, cần tuyệt đối yên tĩnh.

Chỉ luyện ở thế tĩnh: nằm, làm giãn cơ thể và tinh thần đi vào yên tĩnh, thở tự nhiên.

Thủng dạ dày: can thiệp bằng phẫu thuật

Có thể dùng khí công để phối hợp với chuẩn bị phẫu thuật. Sau khi mổ rồi bước đầu luyện ở tư thế tĩnh, làm cơ thể dãn và tinh thần đi vào yên tĩnh, thở tự nhiên. Sau đó tiến dần sang thở sâu kiểu bụng, khi đã cắt chỉ, tăng cường xoa bụng.

Khi đã ra viện tiếp tục tập như người khỏe.

5. Luyện khí công ở người huyết áp cao .

·         Phần a - Như người khỏe, nếu đau đầu, thêm động tác vỗ trán, miết trán.

·         Phần b - ngồi hoặc đứng, làm cơ thể giãn rồi điều chỉnh hơi thở. Lấy việc điều chỉnh hơi thở theo nhịp điệu êm, nhẹ, đều, chậm, sâu, dài làm chính.

Tập thở từ ít đến nhiều.

Mới đầu tập 10 hơi thở nghỉ một tí, tập lại - sau đó tăng dần.

·         Phần c - Như người khỏe.

6. Luyện khí công ở người hen:

Khi không lên cơn:

·         Phần a - Thêm xoa ngực, xoa sườn, vuốt ngực

·         Phần b - Làm giãn cơ thể, thở tự nhiên

·         Phần c - Thêm xoa ngực, xoa sườn, vuốt ngực

Khi bắt đầu lên cơn, hoặc sắp lên cơn:

·         Phần a - không làm

·         Phần b - Ngồi ở tư thế thoải mái nhất của lúc lên cơn, làm giãn cơ thể nhiều lần đến khi cơn hen bị khống chế, làm thêm 10 phút. Cũng có thể chú ý canh giữ vùng rốn, không chú ý đến hơi thở.

7. Luyện khi công ở người suy nhược thần kinh:

Tăng cường luyện ở thế động:

·         Phần a - Nếu đau đầu: vỗ đầu, miết trán, đau lưng; ù tai: xoa bóp màng nhĩ, xát chân vành tai, bật vành tai; mắt hoa: vuốt mắt, day đầu, đuôi mắt.

·         Phần b - Ngồi hoặc đứng làm giãn cơ thể, rồi chuyển chú ý canh giữ vùng rốn (nếu ngủ kém canh giữ huyệt Dũng truyền) thở tự nhiên.

·         Phần c - Như người khỏe. Nếu dễ cảm mạo: tăng cường động tác xát mặt, xát mũi, quay cổ.

8. Luyện khí công ở người sa dạ dày.

·         Phần a - và phần b như người khỏe (không dùng tư thế ngồi và đứng).

·         Phần c - thêm động tác nam ngửa giơ cao chân, nằm ngửa đi xe đạp; nằm ngửa, ngồi dậy.

Chúng ta có thể tùy tình hình bệnh tật mà sắp xếp các phần a, b, c cho thích hợp với người bệnh như là chọn các thứ thuốc để kê một đơn thuốc hoàn chỉnh vậy.